En este espacio reuniremos información, tips y consejos sobre nutrición, el complemento perfecto del ejercicio para llevar una vida sana y saludable.
Publicado en feb 14 dentro de Nutrición por Aerobic
- Consumir diariamente alimentos de los seis grupos en las proporciones indicadas en el plato
- No saltear tiempos de comida:
- Realizar al menos 4 comidas diarias: desayuno almuerzo merienda y cena
- Comer tranquilo masticando lentamente los alimentos.
- Realizar actividad física
Para determinar si nuestro peso es saludable es necesario calcular el Índice de masa corporal a partir de la siguiente fórmula:
IMC= peso / (talla)²
Consideramos peso corporal saludable a aquel que se ubique dentro del rango de IMC de 18.5 a 24.9 (para personas de 18 a 65 años).
Si buscamos mantener un adecuado peso corporal es necesario realizar diariamente al menos 4 tiempos de comida: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Este aspecto es fundamental para lograr una alimentación fraccionada y así evitar cambios indeseados en nuestro peso corporal
Asimismo, debemos consumir diariamente alimentos de los seis grupos en las proporciones indicadas en el plato.
Es importante también comer tranquilo, sin apresurarse, masticando lentamente los alimentos. Esto permite una mejor asimilación de los nutrientes.
Por último, recomendamos realizar actividad física regular no solo para mantener un adecuado peso corporal sino también para prevenir enfermedades
Si buscamos mantener un adecuado peso corporal es necesario realizar diariamente al menos 4 tiempos de comida: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Este aspecto es fundamental para lograr una alimentación fraccionada y así evitar cambios indeseados en nuestro peso corporal.
Asimismo, debemos consumir diariamente alimentos de los seis grupos en las proporciones indicadas en el plato.
Es importante también comer tranquilo, sin apresurarse, masticando lentamente los alimentos. Esto permite una mejor asimilación de los nutrientes.
Por último, recomendamos realizar actividad física regular no solo para mantener un adecuado peso corporal sino también para prevenir enfermedades.
Publicado en dic 27 dentro de Nutrición por Aerobic
¿CÓMO PREVENIR Y MEJORAR LA CELULITIS?
La celulitis es una afección que se da principalmente en mujeres, en general en la zona de piernas y glúteos.
La misma está influenciada por varios factores. Si bien algunos de ellos como la herencia no se pueden modificar, hay otros factores que si pueden modificarse y entre ellos encontramos la mala alimentación, el sedentarismo y el exceso de peso corporal, entre otros.
Para prevenir su aparición o mejorarla debemos trabajar sobre los factores modificables.
Es por dicho motivo, que el tratamiento sugerido para la celulitis consiste en alimentarnos saludablemente, realizar actividad física y mantener un adecuado eso corporal.
Algunas Recomendaciones:
- Realizar al menos 4 comidas diarias
- Beber suficiente agua en el correr del día.
- Aumentar el consumo diario de frutas y verduras.
- Reducir el consumo de grasa: seleccionar lácteos descremados, quesos magros y carnes magras.
- Consumir cereales (harinas, arroz, fideos, pan rallado, etc.) con moderación.
- Evitar el consumo excesivo de azúcar y productos azucarados.
- Preferir como medios de cocción horno, plancha, grill, hervido, al vapor.
- No consumir frituras ni salteados.
